[...] -szynka z indyka 100g/pierś -warzywa 150g/tutaj zbędne posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g lub - 3 białka jaja kurzego Przed snem zjedz ser twarogowy dodaj do diety oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie dbając o zachowanie odpowiednich proporcji kwasow tlusczowych
olej lniany itp... musi ulec konwersje a stopien w optymlanych warunkach o ile pamiatam to 2% efektywnosci (z pamieci %) a czesto ulega zmniejszeniu nie bazowalbym na tym jako podstawie
[...] wielo-nienasyconych? -Jakie mieso polecasz??Czy zostac przy piersi z kurczka (zjadam ok 0,4 kg dziennie-to nie za duzo?) czy dodac inne mieso?? -Do picia oliwa z oliwek czy olej lniany? -czy moge smazyc piers z kurczka na oliwie z oliwek?? czy smazenie calkowiecie odpuscic?? Co myslisz o PAMie(chodzi o to cos do smazenia a nie o Pomorska [...]
blue_hope zaproponowała jako źródło o3. Olej lniany jak najbardziej ale spożyty na zimno. Kupuj taki który był przechowywany w chłodziarce bo te wszystkie ze sklepu z połki to raczej wiele o3 nie mają już bo stoją w cieple.
Tez miałem nadciśnienie ale wyleczyłem to.Wp*****...laj zdrowe tłuszcze olej lniany , oliwa z oliwek , orzechy , siemie lniane , nie jedz smazonego , zmniejsz sól, więcej ruchu ale bez przesady , zredukuj wage , jedz mniej białka a daj węgle .Białko podwyzsza ciśnienie,nie denerwuj się , znajd dziewczyne jak nie masz i będzie git , zadnych [...]
Podziel lepiej diete na 5 posilkow. Podaj gramature. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Wywal dzem/miod. Chyba ze odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala i po ok 30min-1h normalny posilek. Zupa tez niepotrzebna.
nie musisz jeść ryb, ale urozmaicaj, wrzucajinne mięsa. Posiłek drugi albo rozłóż do innych posiłk ów np., orzechy rano a do do kury olej lniany i gdzieś tam banan
e tam z doświadczenia wiem, że te wszystkie tauryny i inne bzdety w efekcie końcowym nic nie zmienią. tania jest, ale za tą kasę to już lepiej olej lniany kupić
Musisz mieć trening o 20? Chodzi o to, aby w posiłkach okołotreningowych nie było zbyt dużo tłuszczy a u ciebie jest to olej lniany i 30g orzeszków... Posiłek przed treningowy poza tym daj sobie 1-1,5h przed treningiem. A co do reszty przyczepił bym się jedynie sera żółtego, ale jak nie masz czego innego to niech bd BCAA - do ładuj 10g przed i [...]
[...] mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany warzywa Mam jeszcze pytanie, co zmienić w diecie w dzień nietreningowy ? Czy zamiast tych dwóch posiłków około treningowych powinienem dać posiłki takie jak [...]